Veel mensen letten goed op hun voeding, sporten zich te pletter en proberen zo gezond mogelijk te leven, maar vergeten vaak één grote stoorzender: alcohol.
Of het nu cava is op weekenduitjes, een glas wijn bij het avondeten of cocktails op een feestje , drank kan je afvalproces stevig vertragen.
In deze blog leggen we helder en eenvoudig uit waarom alcohol zo’n zware impact heeft op jouw metabolisme, en hoe je toch slim kan genieten zonder je sociale leven on hold te zetten.
Alcohol bevat (te) veel verborgen calorieën
Alcohol levert ~7kcal / gram, wat bijna evenveel is als vet ~9kcal / gram. Omdat je het drinkt, merk je die calorieën amper op.
Glas wijn ~100kcal
Pilsje ~120kcal
Cocktail ~200–400kcal
Drink je enkele glazen? Dan tikt dat snel aan zonder verzadiging, waardoor je ongemerkt véél meer energie binnenkrijgt dan je nodig hebt.
Je lichaam stopt met vet verbranden
Wanneer je alcohol drinkt, ziet je lichaam dit als een toxische stof die het meteen wil afbreken. Je lever geeft absolute prioriteit aan het metaboliseren van de alcohol, boven alles, inclusief vetverbranding.
Het Gevolg:
Je metabolisme zet de vetverlies-functie op ‘pauze’.
Regelmatig drinken staat gelijk aan regelmatige pauzes. Hierdoor val je veel minder snel af.
Alcohol vermindert je remmingen (en wakkert het snacken aan)
Iedereen kent het fenomeen: na enkele glazen lijkt die zak chips, pizza of late-night snack plots een fantastisch idee.
Alcohol:
Verhoogt je eetlust (hongerhormonen raken ontregeld).
Verlaagt je controle (je maakt slechtere voedingskeuzes).
Zorgt dat je sneller naar suikerrijke snacks grijpt.
Zet aan tot overeten, vooral later op de avond.
Die ene aperitief is dus zelden slechts dat ene glas…
Slechte slaap = slechter herstel = meer honger
Alcohol mag je dan misschien sneller helpen inslapen, het verstoort de diepe, herstellende slaap (REM-slaap).
Slechte slaap zorgt voor:
Meer honger en cravings.
Minder energie om te sporten (je bent futloos).
Meer stress (en dus hogere cortisolwaarden, wat vetopslag bevordert).
Dit maakt afvallen allemaal een pak moeilijker.
Hoe drink je slimmer als je toch wil genieten?
Bij The well clinic geloven we niet in verbieden, maar in bewust kiezen. Hier zijn manieren om alcohol te beperken zonder je sociale leven te kelderen:
Kies voor licht alcoholische dranken: droge wijn, cava, gin-tonic zonder suiker.
Vermijd cocktails die boordevol siropen en suiker zitten.
Drink water tussen elk glas. Dit vertraagt je consumptie en helpt je lichaam.
Spreek op voorhand een maximum aantal glazen af (en houd je eraan!).
Plan alcoholvrije dagen tijdens de week.
Focus op de mensen en de sfeer, niet op wat er in je glas zit.
Kleine aanpassingen maken een gigantisch verschil.
Conclusie: Alcohol én afvallen? Het kan, maar niet zonder keuzes
Alcohol hoeft niet volledig taboe te zijn, maar je moet beseffen wat het met je lichaam en je vooruitgang doet. Met bewuste keuzes en de juiste strategieën kan je perfect genieten zonder je resultaten te saboteren.