Afvallen hoeft geen uitputtingsslag te zijn. Toch zien we bij The well clinic vaak dezelfde valkuilen terugkomen. Deze fouten zorgen er niet alleen voor dat mensen vastlopen, maar ook dat ze minder energie hebben, zich slecht voelen of zelfs op termijn bijkomen.
In deze blog bespreken we de vier meest gemaakte fouten bij afvallen, inclusief praktische tips om het wél goed aan te pakken.
1. De valkuil van het crashdieet
Een crashdieet klinkt verleidelijk: in een paar weken tijd flink wat kilo's verliezen. Maar wat je snel verliest, komt meestal ook sneller terug. Crashdiëten zijn te streng, te laag in calorieën en, cruciaal, verstoren je metabolisme.
Waarom dit vanuit medisch oogpunt fout loopt:
Je metabolisme vertraagt drastisch (je lichaam gaat in spaarstand).
Je verliest spiermassa in plaats van vet, wat je basismetabolisme verlaagt.
Honger en cravings worden sterker door hormonale disbalans.
Na het dieet val je terug in oude gewoontes, het jojo-effect is onvermijdelijk.
Wat werkt beter?
Kies voor geleidelijk en duurzaam gewichtsverlies met een haalbaar voedingsplan en voldoende proteïnen (eiwitten). Focus zo op het herstellen van je metabolisme, niet op snelheid.
2. Overdag (bijna) niets eten en 's avonds inhalen
Veel mensen denken: "Hoe minder ik eet, hoe beter." Maar maaltijden overslaan of te weinig calorieën binnenkrijgen overdag werkt averechts voor je hormoonbalans.
Gevolgen van te weinig eten overdag:
's Avonds extreme honger en grotere porties (binge-eating).
Grote drang naar snelle suikers (om een energiedip op te vangen).
Hormonale ontregeling van ghreline (honger) en cortisol (stress).
Wat werkt beter?
Structuur is rust. Zorg voor 3 evenwichtige maaltijden per dag. Plan eiwitten in bij elke maaltijd, dit zorgt voor langdurige verzadiging en voorkomt suikerdips.
3. Boeffen en ongemerkt snaaien
Het begint vaak onschuldig: een koekje hier, een handje chips daar... Maar al die kleine hapjes stapelen zich op en kunnen je caloriebalans volledig omgooien zonder dat je het doorhebt.
Waarom mensen 'boeffen':
Stress of verveling (emotioneel eten).
Gewoontegedrag (bijvoorbeeld voor de televisie).
Suikerdips door onevenwichtige maaltijden eerder op de dag.
Wat werkt beter?
Wees voorbereid: Zorg voor gezonde, eiwitrijke snacks (fruit, yoghurt, noten). Analyseer: Vraag je af: "Heb ik echt honger, of heb ik nood aan ontspanning/afleiding?" Drink voldoende water om 'valse honger' te vermijden.
4. Perfectie willen (en bij het minste ‘foutje’ opgeven)
Dit is de meest onderschatte mentale fout. Veel mensen starten extreem gemotiveerd, maar verwachten 100% perfectie: geen suiker, geen alcohol, elke dag sporten.Tot het één keer misloopt. En dan komt de gedachte: "Het is verpest, ik stop ermee."
Waarom perfectionisme je saboteert:
Je stelt onrealistische regels op die leiden tot faalangst.
Je zelfvertrouwen daalt bij elke 'misstap'.
Je ontwikkelt een alles-of-niets-mentaliteit.
Wat werkt beter?
Focus op consistentie, niet perfectie. Eén minder gezonde dag verpest je resultaten niet, stoppen wél.
Tot slot: Afvallen is maatwerk. Bij The well clinic geloven we in een zachte, wetenschappelijk onderbouwde aanpak. Geen crashdiëten, geen strenge verboden, maar realistisch voedingsadvies, eventueel medicatie ter ondersteuning, en begeleiding die past bij jouw leven.