Waarom spiermassa je stofwisseling versterkt
Je rustmetabolisme (RMR) – de calorieën die je lichaam in rust verbrandt – is verantwoordelijk voor 60-80% van je dagelijkse energieverbruik. Spierweefsel is metabolisch actief en vraagt meer energie dan vet, zelfs als je niet beweegt. Meer spieren betekenen een hogere RMR, waardoor het makkelijker wordt om een gezond gewicht te behouden en je bloedsuikerspiegel te reguleren. Bij mensen met overgewicht of obesitas kan een lage spiermassa de stofwisseling vertragen, wat bijdraagt aan insulineresistentie en een tragere stofwisseling.
De Wetenschap: Meer spieren = snellere, betere stofwisseling
Recent onderzoek onderstreept hoe spiermassa direct invloed heeft op metabolische functies, los van vetdepots.
Een studie uit 2024 met 53 volwassenen met overgewicht/obesitas (gemiddelde BMI 38,5 kg/m²) vond een sterke positieve correlatie tussen spiermassa en RMR (r=0,78, p<0,001). Elke 1 kg toename in spiermassa verhoogde de RMR met ongeveer 24 kcal/dag.
Een andere studie uit 2020 onder 132 jonge volwassenen met overgewicht/obesitas (gemiddelde BMI 35,8 kg/m², geen diabetes) toonde aan dat een hogere spiermassa (% ideale appendiculaire magere massa) leidde tot 45% betere insulinegevoeligheid (Matsuda-index: 6,94 vs. 4,80, p=0,008).
Deze bevindingen bevestigen: meer spiermassa verbetert RMR en insulinegevoeligheid, bevordert efficiënte glucose- en vetstofwisseling en verlaagt het risico op type 2 diabetes. Bijvoorbeeld, een verschuiving naar 5% meer spiermassa kan je dagelijkse calorieverbranding met 100-200 kcal verhogen.
Praktische tips om spieren op te bouwen en je stofwisseling te versnellen
Bij The well clinic focussen we op duurzame strategieën:
Krachttraining: Streef naar 2-3 sessies per week met oefeningen zoals squats, deadlifts en presses om spieren op te bouwen en RMR te verhogen.
Eiwitinname: Consumeer 1,6-2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag uit bronnen zoals eieren, mager vlees of plantaardige opties om spierherstel te ondersteunen.
Combineer met Cardio: Voeg aerobe oefeningen toe om de vetverbrandende efficiëntie van spieren te verbeteren.
Onze experts stellen gepersonaliseerde plannen op die krachttraining, voeding en metabolische beoordelingen combineren. Of je nu je gewicht wilt beheren of diabetes wilt voorkomen. Boek een consultatie om je gezondheid te transformeren!
Referenties
Gitsi E, et al. The Relationship between Resting Metabolic Rate and Body Composition in People Living with Overweight and Obesity. J Clin Med. 2024;13(19):5862. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11477793/
Haines MS, et al. Association between muscle mass and insulin sensitivity independent of detrimental adipose depots in young adults with overweight/obesity. Int J Obes (Lond). 2020;44(9):1851–1858. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7483278/