Gewichtsverlies is méér dan alleen minder eten of meer bewegen. Je stemming speelt een grote rol in je eetgedrag, én andersom: wat je eet, heeft invloed op hoe je je voelt. In deze blog duiken we in de verrassende verbinding tussen voeding en stemming – en hoe je hier slim gebruik van kunt maken op weg naar een gezonder leven.
De hersenen eten mee
Je hersenen gebruiken een groot deel van je dagelijkse energie; maar liefst 20%! Geen wonder dat voeding directe invloed heeft op hoe je je mentaal voelt. Je stemming, concentratie en zelfs je motivatie kunnen schommelen afhankelijk van wat je eet – of juist niet eet.
Denk bijvoorbeeld aan:
Suikerpieken en -dalen: Na een maaltijd vol snelle suikers (zoals witbrood, snoep of frisdrank) voel je je misschien even energiek, maar al snel volgt een dip. Je voelt je futloos, prikkelbaar of zelfs neerslachtig.
Tekorten aan voedingsstoffen: Tekorten aan bijvoorbeeld B-vitamines, magnesium, ijzer of omega-3 vetzuren worden in verband gebracht met somberheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen.
Emotioneel eten: troost of valkuil?
Voel je je gestrest, verdrietig of gespannen? Dan is de kans groot dat je grijpt naar eten. Vaak zijn dit dan juist calorierijke, suikerrijke producten die op korte termijn troost bieden, maar op lange termijn je energie, stemming én gezondheid ondermijnen.
Sta stil bij de vraag: “Heb ik écht honger, of heb ik behoefte aan iets anders?” Soms is rust, afleiding of een goed gesprek effectiever dan een reep chocolade.
Voeding die je goed laat voelen
Gelukkig werkt het ook andersom: bepaalde voedingsmiddelen kunnen juist je stemming verbeteren, stress verlagen en zelfs bijdragen aan een betere nachtrust.
Voorbeelden van ‘happy food’:
Vette vis (zoals zalm of makreel): rijk aan omega-3, goed voor je hersenen.
Volkoren producten: zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel.
Groenten en fruit: bevatten vezels, antioxidanten en vitamines die je lichaam én geest voeden.
Noten, zaden en pure chocolade (met mate!): rijk aan magnesium, dat kalmeert en ontspant.
De rol van je darmen
Wist je dat je darmen vaak je tweede brein worden genoemd? Ze bevatten miljoenen zenuwcellen én produceren belangrijke stofjes zoals serotonine – ook wel het gelukshormoon. Een gezonde darmflora (dankzij vezelrijke voeding, voldoende vocht en probiotica) kan dus helpen om je beter in je vel te voelen.
Kleine aanpassingen, groot effect
Je hoeft je hele eetpatroon niet in één dag om te gooien. Begin met kleine stappen:
Eet op vaste tijden om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Kies vaker voor onbewerkte producten.
Drink voldoende water – dorst wordt vaak verward met honger.
Plan je maaltijden vooruit om verleidingen te voorkomen.
Zoek steun: bij ons sta je er niet alleen voor.
Tot slot
Afvallen is een lichamelijk én mentaal proces. Door aandacht te besteden aan voeding die je stemming ondersteunt, vergroot je niet alleen je kans op succes maar je voelt je ook prettiger tijdens het traject. Neem vandaag nog contact met ons op voor een intake. Bij The well clinic helpen we je op wetenschappelijk onderbouwde wijze te werken aan een gezond voedingspatroon.