De dagen worden korter, de temperaturen dalen en plots merk je dat je meer zin hebt in comfortfood — een dampende ovenschotel, een tas chocolademelk of een warme pasta. Herkenbaar?
De overgang van zomer naar herfst en winter heeft meer invloed op je gewicht dan je denkt. Bij The Well Clinic merken we elk jaar opnieuw dat veel mensen in deze periode iets bijkomen of merken dat hun motivatie wat daalt. Dat is geen toeval – het heeft te maken met hoe ons lichaam reageert op diepgaande, biologische seizoensveranderingen.
Hier analyseren we de vier belangrijkste redenen waarom je lichaam anders reageert in het najaar en hoe je hier slim op inspeelt.
1. Minder zonlicht, meer honger (en Koolhydraatbehoefte)
Wanneer de dagen korter worden, daalt de aanmaak van serotonine, een cruciale neurotransmitter in je hersenen die je stemming en eetlust beïnvloedt.
Een lager serotonineniveau (soms wel de ‘gelukshormoon’ genoemd) zorgt ervoor dat je sneller naar koolhydraten grijpt. Het consumeren van koolhydraten verhoogt namelijk tijdelijk de serotonineproductie, waardoor je je kortstondig beter voelt.
Daarnaast daalt onvermijdelijk je vitamine D-spiegel door gebrek aan zon. Vitamine D is niet alleen belangrijk voor botten, maar speelt ook een rol in energiebeheer en de regulatie van je vetverbranding. Minder zon betekent dus niet alleen minder warmte, maar ook een tragere stofwisseling.
✅ Tip van The well clinic:
Laat in het najaar je vitamine D-niveau controleren. Een supplement of een extra portie vette vis (zoals zalm of makreel) kan al een groot verschil maken voor zowel je energieniveau als je stofwisseling.
2. Beweging zakt vaak mee met de temperatuur
In de zomer wandelen en fietsen we spontaan meer, en zijn we automatisch actiever. Zodra het kouder wordt, brengen we vaker avonden binnen door — vaak met minder beweging tot gevolg.
Zelfs kleine veranderingen, zoals het overslaan van die dagelijkse lunchwandeling of de fiets inruilen voor de auto, kunnen je dagelijkse energieverbruik met honderden calorieën per week doen dalen. Deze daling in onbewuste activiteit (NEAT) is een grote valkuil voor gewichtsbeheersing.
✅ Tip van The well clinic:
Plan beweging bewust in. Verander 'spontaan' in 'gestructureerd'. Kies eventueel voor indoor-opties zoals pilates, krachttraining of een korte online workout. Consequent bewegen helpt niet alleen bij gewichtsbeheersing, maar is ook cruciaal voor het behouden van een stabiele stemming in de donkere maanden.
3. Hormonen en metabolisme passen zich aan
Je lichaam is een efficiënte machine. Enerzijds kan je metabolisme in de winter iets meer energie verbruiken om je lichaamstemperatuur te behouden. Helaas weegt dat effect vaak niet op tegen de extra calorieën die we binnenkrijgen via rijkere, calorierijke maaltijden.
Bovendien verandert je slaappatroon vaak door het kortere daglicht. Minder kwalitatieve slaap resulteert in een disbalans in je honger- en verzadigingshormonen:
Meer ghreline (het hongerhormoon).
Minder leptine (het verzadigingshormoon).
Het resultaat? Je voelt je hongeriger en minder snel voldaan.
✅ Tip van The well clinic:
Probeer een zo groot mogelijke regelmaat te behouden: ga rond dezelfde tijd naar bed, sta op tijd op, hanteer vaste eetmomenten en vermijd te laat eten om je hormonen in balans te houden.
4. De kracht van ritme en bewustzijn
Het belangrijkste inzicht? De herfst- en wintermaanden hoeven géén ‘gevaarlijke’ periode te zijn voor je gewicht of energie.
Als je begrijpt waarom je lichaam anders reageert, kun je er op inspelen met kleine, haalbare aanpassingen:
Anticipeer: Plan je maaltijden vooruit zodat je niet grijpt naar snelle, suikerrijke snacks wanneer de koolhydraatbehoefte toeslaat.
Optimaliseer verzadiging: Voeg bij elke maaltijd voldoende groenten, vezels en eiwitten toe voor een langdurig verzadigd gevoel.
Gun jezelf comfort, met mate: Vervang zware maaltijden door gezonde 'comfortversies' — denk aan een maaltijdsoep, een gezondere ovenschotel of een low-carb pasta.
Wil je weten hoe jouw lichaam precies reageert op de seizoenswisseling en de donkere dagen?
👉 Boek een 360° Gezondheidsanalyse of een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Samen zorgen we dat je lichaam en energie in optimale balans blijven — het hele jaar door.